Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa Ramadhan Agar Tetap Bugar

Bulan Ramadhan adalah momen istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selain sebagai waktu untuk meningkatkan ibadah, puasa di bulan Ramadhan juga bisa menjadi kesempatan untuk memperbaiki pola hidup. Namun, tanpa pengaturan yang baik, tubuh bisa terasa lemas dan kurang bertenaga. Berikut beberapa tips agar tetap sehat dan bugar selama menjalani puasa Ramadhan.

1. Jangan Lewatkan Sahur

Baca Juga

Generasi Muda dan Semangat Ramadhan di Era Digital

29

Sahur adalah sumber energi utama selama berpuasa. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum agar energi bertahan lebih lama. Tambahkan protein dari telur, ayam, atau tahu tempe untuk membantu menjaga rasa kenyang.

2. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Dehidrasi sering menjadi penyebab tubuh terasa lemas. Terapkan pola minum 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur. Hindari minuman berkafein berlebihan karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil.

Baca Juga

Tips Memilih Menu Berbuka Puasa yang Sehat

22

3. Pilih Menu Berbuka yang Seimbang

Saat berbuka, awali dengan makanan manis alami seperti kurma untuk mengembalikan energi dengan cepat. Hindari langsung mengonsumsi makanan berlemak dan berminyak secara berlebihan. Pilih makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, serta sayur dan buah.

4. Tetap Aktif Bergerak

Puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan. Lakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau stretching setelah berbuka atau menjelang sahur. Aktivitas fisik membantu menjaga kebugaran dan memperlancar metabolisme.

5. Istirahat yang Cukup

Perubahan pola tidur selama Ramadhan serinTips menjaga kesehatan saat puasa Ramadhan agar tetap bugar, kuat, dan berenergi dengan pola makan, minum, dan istirahat seimbang.kesehatan saat puasa

usahakan tidur lebih awal dan, jika memungkinkan, manfaatkan waktu siang untuk power nap singkat agar tubuh tetap segar.

Dengan pola makan seimbang, cukup minum, dan istirahat teratur, puasa Ramadhan bukan hanya menjadi ibadah yang menyehatkan jiwa, tetapi juga menyehatkan tubuh.

Penulis:(Faras Ufairah)