Gerakan Jalan Cepat dalam Lintasan Perlombaan
KOMPAS.com – Berjalan kaki bukan hanya sekadar aktivitas yang sering dilakukan manusia. Berjalan kaki ternyata juga termasuk dalam olahraga yang sering dikompetisikan. Dalam olahraga atletik, jalan kaki disebut sebagai olahraga jalan cepat. Perbedaannya terletak pada kecepatan serta ritme kaki saat melakukannya. Tahukah kamu apa itu olahraga jalan cepat? Dikutip dari Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), jalan cepat merupakan salah satu olahraga atletik yang dilakukan dengan melangkahkan kaki secara cepat ke arah depan, posisi kaki harus selalu menapak tanah atau tidak pernah terputus. Dilansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud), gerakan dalam olahraga jalan cepat wajib untuk dikuasai agar dapat berhasil hingga sampai garis finish. Sebelum melakukan olahraga jalan cepat, atlet harus melakukan teknik start sebagai awalannya. Teknik start dalam olahraga jalan cepat dilakukan dengan start berdiri. Baca juga: Gerak Dorongan Kaki dalam Olahraga Jalan Cepat Saat melakukan jalan cepat, posisi tubuh haruslah tepat khususnya pada kaki serta tangan. Gerakan jalan cepat diawali dengan posisi lutut haruslah agak sedikit ditekuk serta paha kaki diayunkan ke depan. Selanjutnya adalah paha kaki diayunkan ke arah tungkai bawah sehingga lutut menjadi lurus. Salah satu tumit ditapakkan ke tanah, lalu tumit lainnya ditolakkan ke tanah untuk mengangkat tumit lainnya.
Gerakan ini akan terus berulang saat atlet melakukan olahraga jalan cepat. Satu hal yang perlu diingat dalam olahraga ini adalah kaki tidak pernah putus kontak dengan tanah. Pada saat melakukan gerak olahraga jalan cepat, posisi tangan haruslah diayunkan ke depan dan ke belakang untuk memberikan tenaga tambahan. Selain itu, ayunan gerakan tangan juga sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh saat melakukan olahraga jalan cepat.
Cara efektif melakukan jalan cepat Dikutip dari buku Dasar-Dasar Atletik (2020) karya Yahya Eko Nopiyanto dan Septian Raibowo, agar dapat melakukan jalan cepat yang efektif hendaknya kita harus mengetahui caranya terlebih dahulu. Dengan mengetahui cara yang efektif maka akan memudahkan kita dalam melakukan gerakan jalan cepat yang efektif pula. Berikut beberapa cara melakukan jalan cepat yang efektif: Menggunakan teknik yang tepat Penggunaan teknik yang tepat merupakan hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan jalan cepat, baik untuk mengikuti kompetisi atau hanya sekedar olahraga supaya bugar. Penggunaan teknik yang tepat dapat memberikan keuntungan berupa meminimalisir terjadinya cedera, memaksimalkan latihan, mencegah terjadinya diskualifikasi dalam kompetisi.
Pertahanan postur tubuh yang tepat Agar dapat melakukan gerakan jalan cepat yang efektif, kita harus mempertahankan postur tubuh yang tepat. Menjaga posisi tubuh dengan benar dapat membantu memaksimalkan kinerja dalam melakukan maupun lomba jalan cepat. Memperhatikan langkah kaki saat di tanah Cara memperhatikan langkah kaki saat di tanah dengan dorong kaki ke depan dengan pergelangan kaki. Jaga agar jari-jari kaki mengarah ke depan, dan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul dalam bidang vertikal yang sama. Baca juga: Gerak Tumpuan Dua Kaki dalam Olahraga Jalan Cepat Perhatikan pergantian langkah kaki Luruskan lutut yang agak tertekuk saat meletakan kaki di tanah. Dengan menggunakan momentum yang dimiliki, pertahankan kaki lurus ke depan saat mulai mendorong ke depan dengan kaki dan pergelangan kaki yang berlawanan. Jaga langkah dan kecepatan kita saat melakukan pergantian langkah kaki supaya tetap nyaman.
sumber : kompas.com
