Tips Tetap Bugar Saat Puasa Ramadan
Bulan Ramadan adalah momen istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selama satu bulan penuh, umat Islam menjalankan ibadah puasa sebagaimana diperintahkan dalam Al-Qur’an pada bulan Ramadan. Meski tidak makan dan minum dari terbit fajar hingga terbenam matahari, tubuh tetap bisa bugar jika kita menerapkan pola hidup yang tepat.
Berikut beberapa tips agar tetap sehat dan berenergi selama berpuasa:
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur adalah sumber energi utama selama berpuasa. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum agar energi bertahan lebih lama. Tambahkan protein (telur, ayam, tempe) dan sayur agar nutrisi lebih seimbang.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Kebutuhan cairan tetap harus terpenuhi meski waktu minum terbatas. Gunakan pola 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas malam hari, 2 gelas saat sahur). Hindari minuman terlalu manis atau berkafein karena bisa memicu dehidrasi.
3. Tetap Aktif Bergerak
Puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan. Lakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau stretching menjelang berbuka atau setelah tarawih. Aktivitas ringan membantu menjaga metabolisme tetap stabil.
4. Tidur yang Cukup
Perubahan jadwal makan sering memengaruhi pola tidur. Usahakan tetap tidur 6–8 jam per hari agar tubuh tidak mudah lelah dan konsentrasi tetap terjaga.
5. Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka
Balas dendam saat berbuka justru membuat tubuh terasa lemas dan mengantuk. Mulailah dengan porsi kecil, beri jeda, lalu lanjutkan makan secukupnya.
Menjalankan puasa bukan hanya soal menahan lapar dan haus, tetapi juga melatih kesabaran serta menjaga kesehatan. Dengan pola makan dan gaya hidup yang tepat, Ramadan bisa dijalani dengan tubuh tetap fit dan semangat beribadah maksimal.
Penulis:(Faras Ufairah)
Pos terkait
Unggulan
Trending
